Jak schudnąć z nóg

Odchudzenie nóg to jedno z trudniejszych zadań, jakie stawiają przed sobą osoby pragnące uzyskać idealną sylwetkę. Na szczęście, istnieje szereg sposobów, które zdecydowanie przyspieszają osiągnięcie oczekiwanych efektów.

nogi
Niestety nie ma łatwej i szybkiej metody na piękne i szczupłe nogi. Odchudzanie nóg to proces czasochłonny i wymagający dużego samozaparcia.

Niemniej, trzeba uzmysłowić sobie, że nie ma magicznego przepisu na wymodelowanie samych nóg – pracę nad pięknymi udami i łydkami należy powiązać z wysmuklaniem całego ciała. I choć niektóre źródła podają, że pojedyncze obszary, w tym nogi, można wyszczuplić np. poprzez owijanie ich folią, stosowanie kremów wyszczuplających lub wykonywanie odpowiednich masażów, to te zabiegi na pewno nie przyniosą tak satysfakcjonujących i trwałych rezultatów, jak ćwiczenia i właściwa dieta.

Dieta ważna nawet dla nóg

Co prawda, jedzenie nie ma większego wpływu na wygląd samych nóg, jednak właściwe odżywianie pomoże zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z różnych partii ciała, na pewno nie omijając przy tym ud i łydek. Podstawą jest wyeliminowanie z codziennego menu słodyczy, smażonych potraw, żywności przetworzonej i alkoholu. Istotne jest też ograniczenie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Należy jeść regularnie, w niewielkich porcjach, najlepiej 5 razy dziennie.

Dieta powinna opierać się na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, chudym mięsie, rybach, chudym nabiale. Warto wzbogacić dania o błonnik, sięgając np. po kasze, orzechy i suszone owoce. Taki zestaw dostarczy niezbędnych składników odżywczych, czyli białka, witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów i odpowiedniej ilości węglowodanów, przy okazji optymalizując przemianę materii. Istotne jest również wypijanie ok. 1,5 l. wody dziennie. Do przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej przyczyni się też herbata zielona, czerwona i biała.

Przeczytaj również wpis jak schudnąć z ud.

Jakie ćwiczenia wymodelują nogi?

Sama dieta pomoże zrzucić zbędne kilogramy, ale dla uzyskania pięknych nóg, konieczne są także odpowiednie ćwiczenia. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale wcale nie powinno się wykonywać ich codziennie. Organizm potrzebuje regeneracji, dlatego optymalne będą 3 treningi tygodniowo. Po dniu intensywnych ćwiczeń najlepiej jest odpocząć w dniu kolejnym.

Ćwiczenia to jeden ze skutecznych sposobów na odchudzanie nóg

Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, bezwzględnie powinno się wykonać rozgrzewkę, przykładając szczególną uwagę do rozciągnięcia nóg. By rozruszać całe ciało, dobrze jest pobiegać przed treningiem właściwym. Do popularnych ćwiczeń, szczególnie korzystnie wpływających na nogi, zalicza się m.in.:

  • pajacyki
  • przysiady z zakrokiem
  • przysiady w szerokim rozkroku
  • wymachy nóg
  • skakanka

Ważnym elementem wyszczuplania nóg jest również ich odpowiednie rozciąganie po treningu. Zaleca się, by trwało ono ok. 15 minut. Osoby lubiące biegać lub pływać, mogą połączyć te sporty z treningami na nogi. Na 2-3 treningi w tygodniu może wtedy przypadać 1 godzina danego sportu w dzień wolny od treningu.

Zabiegi kosmetyczne na tkankę tłuszczową

Choć same zabiegi kosmetyczne na pewno nie dadzą idealnych efektów, to zdecydowanie mogą być wsparciem dla diety i ćwiczeń. Dwa razy w tygodniu warto przeprowadzać masaż nóg, szczególnie ud. Można go też zastąpić intensywnym peelingiem, który podobnie pobudzi krążenie. W ten sposób można mechanicznie przyspieszać rozkład komórek tłuszczowych.

masaż odchudzający nóg
Masaż nóg może pomóc w skutecznym ich wyszczuplaniu

Wyszczuplenie nadmiernie umięśnionych nóg

Nie we wszystkich przypadkach problemem jest tkanka tłuszczowa. Niektóre osoby chciałyby zredukować rozrośniętą masę mięśniową w obrębie ud i łydek. Wydaje się to dość skomplikowane, gdy większość ćwiczeń jedynie dodatkowo ją rozbudowuje. W takich sytuacjach sprawdzą się długodystansowe biegi oraz rozciąganie. Pozwoli to stopniowo pomniejszać „zbitą” tkankę mięśniową, lecz aby osiągnąć ten cel, trzeba przygotować się na długą, systematyczną pracę.

Jak schudnąć z nóg
4.67 (93.33%) 6 ocen

2 komentarze

Add a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *