Jak schudnąć po ciąży

Świeżo upieczone mamy borykają się z nadprogramowymi kilogramami, których chciałyby się jak najszybciej pozbyć. Sześć pierwszych miesięcy po porodzie to idealny czas na powrót do smukłej sylwetki. W związku z tym warto go dobrze wykorzystać. Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej i zmodyfikowanie dotychczasowego sposobu odżywiania jest w stanie przynieść satysfakcjonujące efekty i to bez większych wyrzeczeń. Brak czasu i siły na redukcję wagi oraz zgubienie brzucha? Są na to sprawdzone sposoby.

kobieta w ciąży
Odchudzanie po ciąży – czy to w ogóle możliwe?

Zbędne kilogramy, czyli o tym jak szybko schudnąć po ciąży?

Młode mamy są na początku wyczerpane i obolałe, dlatego też pierwsze tygodnie po porodzie nie są odpowiednim czasem na energiczne ćwiczenia fizyczne. Jednakże umiarkowana dawka ruchu jest jak najbardziej wskazana, gdyż poprawi samopoczucie i kondycję. Rozpocząć można od ćwiczenia mięśni Kegla, a po upływie dwóch tygodni można już przystąpić do wykonywania łagodnych ćwiczeń jogi.

Chociaż bieganie czy jazda na rowerze nie są wskazane to spacerowanie wręcz przeciwnie. Popołudniowa drzemka dziecka to świetny czas na trening pozwalający szybko schudnąć po ciąży. Godne polecenia są ćwiczenia kardio, które przyśpieszają spalane tkanki tłuszczowej. Z kolei w celu ujędrnienia ciała, warto postawić na ćwiczenia siłowe. Na początek wystarczy poświęcić trzydzieści minut na ćwiczenia aerobowe i co tydzień należy zwiększać ten czas o pięć minut, aby dojść po kilku tygodniach do godziny. Ćwiczyć można w domu z płytą DVD czy na rowerku stacjonarnym lub wyjść do ogrodu, jeśli pogoda na to pozwala.

W przypadku treningu siłowego nie ma konieczności dźwigania ciężarów, gdyż wystarczy wykorzystać własny ciężar ciała. Przysiady, pompki i brzuszki wykonywane w trzech seriach po dwadzieścia powtórzeń są w stanie zagwarantować zrzucenie zbędnych kilogramów po ciąży pod warunkiem, że będą one wykonywane regularnie. W dni bez treningu wskazane jest spacerowanie z wózkiem, co pozwoli spalić większą ilość kalorii. Zaletą ćwiczeń fizycznych jest to, że dają zastrzyk energii, poprawiają nastrój, wzmacniają mięśnie, redukują napięcie i stres, ograniczają ryzyko wystąpienia depresji poporodowej, przyśpieszają przemianę materii, ujędrniają skórę i pomagają szybciej osiągnąć figurę sprzed ciąży.

kobieta spacerująca z wózkiem w parku
Częste spacery z wózkiem z pewnością pomogą Ci schudnąć

Dieta po ciąży a odchudzanie

Niezależnie od tego czy młoda mama karmi dziecko piersią czy nie, jej dieta powinna być urozmaicona i lekkostrawna. Należy pamiętać o tym, że karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne, jednakże aby schudnąć, konieczny jest deficyt kaloryczny. Dieta odchudzająca nie może być jednak głodówką. Powinna ona dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiednio zbilansowana dieta i niski indeks glikemiczny spożywanych produktów to podstawa. Dzięki temu można uniknąć nagłych spadków poziomu cukru we krwi i dokuczliwych objawów z tym związanych.

Posiłki należy jeść regularnie i nie można zapomnieć o nawodnieniu organizmu. Najkorzystniejszym rozwiązaniem jest postawienie na żywność jak najmniej przetworzoną, czyli bogatą w naturalne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Wpłynie to korzystnie nie tylko na mamę, ale także na jej pociechę. Młodym mamom zaleca się więc sięgać po grube kasze, ciemne pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarniste makarony, zdrowe tłuszcze zimnotłoczone, ryby, drób wiejski, nieprzetworzone wędliny, jaja od kur z wolnego chowu, orzechy i pestki. Oprócz ruchu i diety trzeba także zadbać o odpowiednią dawkę snu.

Każdą aktywność fizyczną w ciąży i po niej powinnaś jednak przede wszystkim skonsultować ze swoim lekarzem.

Oceń ten artykuł

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *